மனநலம் என்பது நம் வாழ்க்கையின் முக்கிய உறுப்பு. நல்ல மனநலம் கண்டிப்பாக உடல் ஆரோக்கியத்தை பெண்செய்கிறது. யோகா, இது பிரபஞ்சத்தின் பண்டைவழிகள், மனநலத்தை மேம்படுத்த மிக முக்கியமானது. எவ்வாறு யோகா நம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பதனை இங்கே ஆராய்கிறோம்.
### யோகாவின் அடித்தளங்கள்
யோகாவின் முக்கிய நோக்கம் மற்றும் அதன் பிரயாச்களை புரிந்து கொள்வது நம் மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவும். யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் இணைப்பு. மூச்சுப்பிழை, ஆசனங்கள் மற்றும் தியானம் மூலமாக யோகா நம் மனநிலையைச் சீராக்கும்.
### மனநலத்தை மேம்படுத்தும் யோகா ஆசனங்கள்
#### 1. சவாசனம் (Savasana)
சவாசனம் என்பது உடல் முழுமையாக ஓய்வுகளைப் பெறும் ஆசனம். இந்த ஆசனத்தில் உடல் நிம்மதியுடன் பூமியிலே பாய்ந்து கிடக்க வேண்டும். இது நம் நரம்புகளை சீராக்கும் போது மனத்தை அமைதியாக்கும்.
#### 2. ஆத்மசுகாசனம் (Balasana)
இந்த ஆசனம் மன стрессை குறைக்க உதவும். இதைச் செய்யும்போது நாம் மண்ணில் முழங்காலில் நிமிர்ந்து உட்கக்க வேண்டும். இதனால் உடலின் முழுக் கோணாக்ரிகளை சீராகக்க முடியும்.
#### 3. அதோ முக ஸ்வாநாசனம் (Adho Mukha Svanasana)
இந்த ஆசனம் முற்றிலும் முன் வளைந்து பின்புறம் விரித்து உட்கக்க வேண்டும். இது நம் முழு உடலை மலரச் செய்யும். இதற்கான பயிற்சி நரம்புகளை சீராகிக்கும்போது மனஅமைதியை உருவாக்கும்.
### தியானம் (Meditation)
தியானம் என்பது யோகாவின் முக்கியமான பகுதியானது. தினசரி 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தால் மனநிலை சீராகி, மனஅமைதியை ஏற்படுத்தும். இதை ஆரம்பத்தில் செய்ய கடினமாக இருக்கும், ஆனால் தொடர்ந்து பின்பற்றினால் பயன்களை காணலாம்.
.
### பிராணாயாமம் (Pranayama)
பிராணாயாமம் என்பது மூச்சுப்பிழை மூலம் மனநிலையை சீராகும் ஒரு யோக பகுதி. இதில், மூச்சை குறைப்பது, நிறுத்துவது மிக முக்கியம். இதனைச் செய்வதனால் அடைந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் கீழே விவரிக்கப்படுகின்றன:
#### 1. நாதிச்சோதனா (Nadi Shodhana)
இது ஒரு மாறான மூச்சுப்பிழையாகும். நீலவாயில் மூச்சை உடைய செய்ய, அகிலவாயில் வெளியேற்றம் செய்து அதை மாறி செய்ய வேண்டும். இது மனநிலையை சரிசெய்யும்.
#### 2. கபாலபதி (Kapalabhati)
அதிக உவசனைத் தானம் உடைய நூற்றுக்கு மிகிய மூச்சுப்பிழையும். இதனால் நரம்புகளில் தூண்டல் ஏற்பட்டு மனநிலை சீராகும்.
### நன்மைகள்
யோகா பயிற்சிகள் மனநலத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை:
1. **மனஅமைதி**: யோகா மூலம் மனம் அமைதியாகி, மனசோர்வுகள் குறையும்.
2. **மற்றோர் அறிவு வளர்ச்சி**: தியானம் மூலம் மனநிலை தெளிந்தும், தீர்மானம் எடுக்கும் ஆற்றல் மேம்படும்.
3. **மிகுந்த மனநிலா செம்மைப்**: யோகா மூலம் மனநிலையை சரிசெய்து, மனச்சோர்வு, கவலை போன்றவை நீங்கும்.
4. **திறமைக்கு உந்துதல்**: மனநிலையை சீராகப்பின், உத்வேகத்துடன் செயல்படுகின்றது.
### முடிவுரை
மனநலத்தை மேம்படுத்த யோகா ஒரு மிக முக்கியமான கருவி. இதனை தினசரி நடைமுறை செய்தால் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் பாராமரிப்பாக இருக்கும். அதனால் மனநலத்தை மேம்படுத்த யோகா பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்தல் அவசியம்.
