உடற்கூச்சல் (chronic pain) என்பது வெறும் ஒரு நேர மணிக்குச் சில நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களுக்குப் பின்னர் தீர்ந்துவிடக்கூடிய சுருக்கமான வலியாக அமையாது. சுருக்கமாக அறிமுகப்படுத்தும்படி சொல்லப்படுவது என்றால், கிரகங்களில் தொடர்ந்து பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடித்த வலியானது தாங்க முடியாத நிலைக்கு ஏற்படுத்தும். உடற்கூச்சல்களால் பீடிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் விடாப்பிடியாக உள்ள கட்டுரையை நீங்கள் தேடிகொண்டிருப்பீர்கள். இந்த கட்டுரையில் உடற்கூச்சல்களிலிருந்து விடுவிக்க முடியாமல் இருந்தால் என்ன செய்யலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்ள உதவிகரமாக இருக்கும்.
உடற்கூச்சல்களை நிவார்த்திக்க, மிக முக்கியமானது சரியான தகுதி பெற்ற மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் பாதுகாப்பான வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். அவற்றின் ஒருபகுதியாக, இது உடற்கூச்சல்களை இந்தமாதிரியான ஆக்டிவிட்டிகளின் மூலம் சிகிச்சை செய்வது எப்படி என்பதைப் பார்க்கலாம்:
1. **மருத்துவ ஆலோசனை**:
– முறையான சரிபார்க்கப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைகள் அல்லது மருத்துவர்கள் முன்னிலையில் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
– மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்ட மருந்துகளை, தகுந்த மருந்துமுறைகள் மற்றும் தீவிரமான சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
2. **உயர்தட்டியான உடற்பயிற்சிகள்**:
– நீண்டநாள் உடற்கூச்சல்களில் வாயிலாக தகுந்த உடற்பயிற்சிகள் அவசியம். ஒவ்வொன்றையும் உங்கள் மருத்துவ ஆலோசனைக்காரரின் கீழ் செயல்படுத்தலாம். யோகா, போட்டுவிடும் (Pilates), மற்றும் நீச்சல் போன்ற மெல்லிய உடற்பயிற்சிகள் உடக சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம்.
– உடற்பயிற்சிகள் மூலம் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டு அசைவுகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்.
3. **தையலில் சிகிச்சை (Physical Therapy)**:
– தையலில் சிகிச்சை மூலம் தசைகளின் வெளுதலை குறைத்து வலியை குறைக்கலாம்.
– இயக்கவியல் (kinesiotherapy) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், அதிலும் மூட்டுப்பிடிப்பு, உடல்புணர்ச்சி மற்றும் தசை வலியின் போது.
4. **வெப்ப/தணிகா சிகிச்சைகள்**:
– வெப்ப சிகிச்சைகள் (Heat therapy) வலியினை நிவர்த்திக்க உதவுபவை.
. இது தசைகளின் சுழற்சியினை மேம்படுத்தி வலியினை குறைக்க உதவும்.
– தணிகா செய்யும் (Cold therapy) மூலம் வலி நீக்கப்படலாம்; இது தசைப் பிரச்சனைகளை குறைக்க பயன்படும்.
5. **மருதட்சிணை (Chiropractic care)**:
– ஒரு மருதட்சிணை நிபுணரின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படும் சிகிச்சைகள் மூலம் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காணலாம்.
6. **வழிமுறைகளை மாற்றுவது**:
– உணவில் அத்தியாவசிய மாற்றங்களை மேற்கொள்ளுவது வலியினை குறைக்க உதவும். சத்தான உணவுகள், காய்கறிகள், பழச்சார்பு உணவுகளை உண்ணுவது முக்கியம்.
– மன அழுத்தம் மொத்த உடற்கூச்சல்களுக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். அதனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிமுறைகளையும் கேள்வி செய்யலாம்.
7. **ஆன்மீக ஆலோசனைகள்**:
– தியானம், சுயநினைவச்சிகிச்சைகள், மற்றும் சிரிக்கும் பயிற்சிகள் உடற்கூச்சல்களை குறைக்க உதவக்கூடும்.
– மனதில் அமைதியை பெற முயற்சிக்க வேண்டும்; இது உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும்.
8. **மருந்துகள்**:
– தண்டைய மருந்துகள் மற்றும் தடுப்பு மருந்துகள் வேண்டிய போது மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பயன்படுத்தலாம். முன்னுரூல் தண்டையங்குகள் மற்றும் நரம்புதடுப்புகளையும் சிறப்பாக பயன்படுத்தலாம்.
தகுந்த காரணம் உடற்கூச்சல் இருந்தாலும், அதற்கான சிகிச்சைகளை விரும்பிநுமைகளுடன் மேற்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளை தொடர்ந்து, உங்கள் உடலின் பிரச்சனைகளை துல்லியமாக தொடங்குவதற்கு இந்த வழிமுறைகள் உதவக்கூடும். உடற்கூச்சல்களை உங்களின் வாழ்வில் ஒரு தடுத்து நிறுத்தக்கூடிய குறைக்கேடாகக் கருதாமல், அதைத் தீர்க்க நவீன சிகிச்சைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் மூலம் உருப்படுத்தவும்.
